İşletme Tükenmişliği Belirtileri

İşletme Tükenmişliği Belirtileri

Tükenmişlik, tipik olarak kronik stresin neden olduğu bir yorgunluk halidir. Teşhis edilebilir bir tıbbi durum olmasa da, uzmanlar tarafından mesleki bir fenomen olarak sınıflandırılmaktadır. İşletme tükenmişliği belirtileri ve çözümleri nelerdir kısaca inceleyelim.

Tükenmişliğin özellikleri uzmanlar tarafından şu şekilde özetlenmektedir:

  • Enerji tükenmesi veya tükenme duyguları,
  • Kişinin işine olan zihinsel mesafesinin artması,
  • İşiyle ilgili olumsuzluk veya sinizm duyguları,
  • Azaltılmış mesleki etkinlik,

İşletme sahiplerinde tükenmişlik.

Tükenmişlik, her tür meslekte çalışan çalışanları etkileyebilse de üretkenlik kaybı nedeniyle her yıl ekonomiye milyonlara mal olduğu düşünülmektedir. Küçük işletme sahipleri de bu fenomene duyarlıdır. COVID-19 salgını gibi faktörlerin neden olduğu uzun süreli strese maruz kalınabilir. İşletmeniz için “her zaman açık” olduğunuzda, tükenmişliğin belirtilerinin farkında olmak ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmek önemlidir. Belirtilmeden bırakılırsa, tükenmişlik sadece zihinsel sağlığınız üzerinde ciddi etkilere sahip olmakla kalmaz. Aynı zamanda işletmenizin en iyi şekilde çalışma yeteneğini de etkileyebilir.

Tükenmişlik ve stres mi yaşıyorsunuz?

  • Çoğu gün yorgun hissediyorsunuz ve hatta o gün başa çıkmanız gereken şey yüzünden tamamen tükenmiş ve bunalmış hissedebilirsiniz.
  • Uykunuz bozulabilir veya uykuya dalmakta güçlük çekersiniz ya da gecenin ortasında uyanırsınız ve tekrar uyuyamazsınız.
  • Konsantre olmakta ya da işleri kolayca unutmakta güçlük çekiyorsanız veya işleri halletmek için yeterince odaklanamıyorsanız, bu üretkenlik eksikliğine yol açıyor.
  • Nefes darlığı, kalp çarpıntısı veya baş ağrısı gibi fiziksel stres belirtileri yaşayabilirsiniz.
  • Depresif ve endişeli hissedebilirsiniz (depresyon ve anksiyete de kendi başlarına akıl hastalıkları olarak kabul edilir ve bunlardan muzdaripseniz yardım almalısınız).
  • Sinirlilik ve alaycı hissetmek, bu da ilişki sorunlarına yol açabilir.
  • Sosyal izolasyon ve tarafsızlık – genellikle yapmaktan hoşlandığınız şeylerden artık zevk alamamak dahil.

Bununla ilgili ne yapabilirsin?

Yaşamınızda devam eden stresi ele almak, tükenmişliğin etkilerini en aza indirmeye yardımcı olmanın ana yoludur. İşletme sahiplerinin ‘ayağını pedaldan çekemeyeceklerini’ hissetmeleri yaygın olsa da, tükenmişlik belirtilerini görmezden gelmek muhtemelen sizi daha kötü hissettirecektir. Zihinsel rahatsızlığı olan herkesin tıbbi tavsiye ya da destek alması teşvik edilirken; (pratisyen hekiminizden başlayarak), burada tükenmişlik ve yorgunluk hissine yol açmış olabilecek stres faktörlerini azaltmaya yönelik bazı fikirler var.

Tükenmişlik genellikle fazla çalışmadan kaynaklanır. Salgın dönemi sınırlarınızı sıfırlamak için iyi bir zamandır. Salgın, toplumda insanların nerede ve ne zaman çalıştığına dair beklentilerini değiştirdi.

Çalışmaya Ara Verin.

İşletme tükenmişliği açısından ilk olarak, iyileşmenize yardımcı olmak için tam bir molaya ihtiyacınız olabilir. İşletmenizden ayrılın tatil yapmaya çalışın. İdeal olarak acil durumlar dışında telefon veya e-posta ile ulaşılamayacağınız dinlenme ortamı oluşturun.

Stres tetikleyicileri belirleyin ve bunlarla mücadele edin.

Biraz mesafeniz varken, sizi en çok strese sokan şeyleri listeleyin. Hedeflerinize farklı şekilde ulaşmanın yollarını bulun. Örneğin, müşterilere her saat telefon, sosyal medya ve e-posta yoluyla ulaşılabilir olmak bazı sınırlar koymayı imkânsız kılar. Çözümler, insanlara ne zaman yanıt vereceğinizi bildirmek için ofis dışında sesli mesajlar ve otomatik yanıtlayıcıları kullanmayı; telefonunuzu bir sanal asistan yardımı ile yanıtlamak için dış kaynak kullanmayı veya diğer yöntemleri içerebilir. Daha fazla müşteri oluşturmak için pazarlama gibi sizin için stresli olan görevleri dış kaynaklara veya ajanslara verin. Nüksetmeleri kurtaracak ve uzak tutacaksanız, iş yükünüzü uzun vadede değiştirmeniz çok önemlidir. Bu, sağlıklı bir çalışma saatleri, boş zaman ve uyku dengesine sahip olmanızı içerir.

Sosyal Medyayı Kapatın.

İşletme tükenmişliği yaşıyorsanız sosyal medyayı kapatın. Girişimci ‘etkileyiciler’ ‘zorla ya da eve git’ zihniyetini teşvik ederek tükenmişliği normalleştirmeye yardımcı olabilir. Takip etmeyi bırakın! Araştırma, sosyal medyanın yoğun kullanımı ile artan depresyon; anksiyete riski arasında bir bağlantı önerdiğinden, aynı kuralı boş zamanlarınızda sosyal medyaya da uygulamak isteyebilirsiniz.

Çevrenizi Temizleyin.

Çalışma alanınızdaki dağınıklık sizi endişelendiriyorsa, sürekli dikkat dağınıklığına maruz kalmamak için biraz zaman ayırın.

Sağlıklı Zihin ve Sağlam Vücutta Bulunur.

Vücudunuz veya zihniniz için sağlıklı şeyler yapmak için her gün zaman ayırmak için bir plan yapın. Sabah erken yürümek, öğle yemeği vakti meditasyon seansı veya bir hobi için harcanan bir zaman olsun. Tükenmişliği uzak tutmak için her gün bir süre işten ayrılmak önemlidir. Vücudunuzu daha sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Kan şekerinizi dengelemeye, uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için kafein ve alkol alımını azaltın.

Hayır Demeyi Öğrenin.

İstekleri kibarca reddetmeyi veya sınırlarınızı aşan şeylere hayır demeyi öğrenmeniz gerekir. Her fırsatı takip etmeye alışmış birçok küçük işletme sahibi için biraz zor olabilir. Bir istek aldığınızda içgüdülerinizi dinleyin. O an stresli veya çelişkili hissetmenize neden oluyorsa; sınırları belirlerken yaptığınız herhangi bir işinizde risk alıyorsanız, bunu geri çevirmek uygun olacaktır.

Başarılarınızı Kutlayın.

Tükenmişliğin bir kısmı, işinizde başardığınız şeyleri gözden kaçırmaktır. İşinize geri dönüp bakmaya çalışın, kilometre taşlarını işaretleyin. İyileşip kendinizi iyi hissettikçe ne kadar ilerlediğinizi fark etmeniz daha kolay hale gelecektir.

Yorumlar Kapalı
Yorumlar

Yorumlar burada kapalı.